對新手/長者很有用，在家可以容易執行 但如果附近有健身房，直接用橢圓機飛輪就是

我們診所醫生是說有科學實證有用，但我覺得要慢慢增加強度，剛開始強度低，後面可以增加，這樣其實才能流到汗，才有成效，但很少運動的人，是個很好入門的

主要還是飲控

主要是飲食控制

一定要加上飲食控制 還有耐心跟意志力😁😁 加油

如果可以跑一小時是最好的

對沒運動的人剛開始有用，因為身體會適應運動強度，所以要超負荷，比如想減肥如果超慢跑對我這種運動量很大的業餘運動員是完全沒有用的。

先打預防針，超慢跑對身體肌肉較少的有效，然後長時間超過一小時，要超過喔！讓心跳加速到130以上，身體才開始燃燒脂肪，流汗只是剛開始，30分鐘內流汗，但是心跳還沒到130都不算啟動燃燒脂肪。 預防針打完了，如果您是一個，身體健康、年齡青春的人，建議慢慢加強運動強度，除了飲食要改變之外，還有要重訓，最後要加強心肺功能請做間歇性跑，400公尺跑一圈休息一分鐘，在繼續跑，只能間隔一分鐘休息。 400公尺要固定跑多少秒數，因為我不知道您的身體狀況，不能給建議。

超慢跑最大的優點是…..在電視前，打開想看的影片，你將在毫無壓力、負擔下跑完1個小時，甚至更久。 這對平常沒什麼在運動的人是很困難的事。

只要停止超慢跑，復胖就追著來 我在家躺平6個月，體重減26公斤 你要花哪個時間？