可以選擇植物萃取的 改善睡眠品質以及減少疲勞的方式 1、營造一個安靜舒適的睡眠環境。 2、補充幫助睡眠的營養素，例如：蛋白素、鈣與鎂、維生素B。 3、睡前不劇烈運動。 4、每天按時睡覺。 5、下午5點過後不要再喝刺激性的飲料。 6、睡前盡量不要進食。 7、避免睡前過度用腦。 調整好心態和生活規律，注意飲食的均衡，透過養成健康的生活方式來幫助睡眠。 鈣和鎂並用是天然的放鬆劑和鎮定劑，可減緩緊張與焦慮。 鈣有助於神經系統運作，當鈣質不足時，會變得緊張、無法鬆弛、疲勞無法抒解，容易造成情緒不穩、精疲力竭；而體內的鎂過低時，則會失去抗壓能力。