第一次Threads 發文 就用本週訓練課表來發了 GHD的後彎居然可以碰到地板，本人真的好厲害，忘記拍照，下次請教練幫拍一下，感覺很威💪🏻 週日環的推肩讓肩膀有點緊繃，結果教練都排了肩的課程，是想逼死人是否 上課前還能自拍，下課只能爬回家，今天就全身痠痛，想在家耍廢了😭 本週訓練課表 20241014 GHD back extension GHD sit up Bent Arm bar 10 DB snatch 左 7.5kg 10 DB snatch 右 7.5kg 16 DB step up over 8kg 彈力帶輔助上斜前水平 衝肩Push up下犬式