SUGESTÃO DE TREINO PARA A SEGUNDONA. PERNAS. - Legal press 45 2×20 (AQUECIMENTO) + 4 x 6a12. - Hack 4 x 8a12. - Agachamento Barra ou Smith 4 x 6a8. - Cadeira Extensora 6 x 12+12+10+10+8+8 - (Progredido a carga). - Panturrilhas em pé 6 x 20 (SMITH OU HACK).