Главное не расстояние,а пульс.И,конечно,я заранее готовлю play лист с песнями.Постоянно их перемешиваем и с интересом слушаю во время пробежки.

принцип постепенности во всем. в нагрузке, в длительности, темпе. когда вам станет легко в текущем темпе добавьте. когда будет мало 5км - добавьте. и таким образом вы дойдете до марафона. что еще важно - это постоянство. минимум 3-4 тренировки даже по 5км вас доведут до марафона, говорю вам как человек который бегает 6 лет почти каждый день! и будет вам легко, через год, с закрытыми глазами по 2-3 часа будете бегать без болей и сбитого дыхания!! а то что дыхание сбивается,темп не ваш- сбавляйте❤️

Лучше в беговом команде с тренером тренироваться .