tập tay trước hay bất kỳ nhóm cơ nào thì tiêu chí chọn bài tập nó cũng như nhau thôi b các tiêu chí mình thường áp dụng là: 1. Cảm nhận cơ tốt 2. Ổn định (tức là thăng bằng tốt & chỉ tập trung tối đa vào phần cơ muốn tập mà không làm ảnh hưởng đến các nhóm cơ khác) 3. Tăng tiến dễ dàng (add thêm tạ, rep,... một cách dễ dàng) các bài tập tay trước tốt dựa trên các tiêu chí trên có thể là: 1. Preacher curl (máy/tạ đơn; tập từng tay/hai tay) 2. Incline dumbbell curl ...

long head biceps cày lâu lên lắm mà lên được thì đẹp điên