原始的人類 在地球上不外乎就是 陽光☀️ 空氣☁️ 水💦 跟著人類日出而作 日落而息是有個道理在的 所以先結論幾個重點 如果要休息睡覺就是要夠暗 又或者引導妳睡面前的光線 還有是否睡前醞釀有藍光習慣 電腦手機led燈光 白光日光燈 最後才為黃光 如果燈光有克服不了的問題 床頭旁買一個傳統白纖燈(工業燈泡)就是 鎢絲燈 這種燈是有紅外線在的 以及明火也會散發出紅外線 是有幫助讓人睡眠💤 第二個是 是否白天生活飲食 有咖啡茶飲或者精緻澱粉穀物等 越容易失眠越要改掉 精緻澱粉通常都有植酸草酸 咖啡茶也都有草酸 都會抑制鈣鎂的吸收 同時咖啡因也會消耗鋅鈣鎂 也因此鋅鎂的流失也同時降低維生素D 的吸收 如果白天飲食不停的消耗鋅鎂鈣 作為神經傳導物質~是會讓妳睡眠障礙的 內分泌系統的細胞上都有維生素D的受體 在者如果很少飲食有優質植物蛋白 妳也會缺少色胺酸作為血清素的前導 只要血清素不足~褪黑激素也容易不足 然而色胺酸要轉化為血清素 是需要消耗鎂及b6 而卻維生素D就有很高機率缺鋅 缺鋅的人一定會缺D 同時D濃度越低 鎂鈣自然也會低 比較有意義的治療嘗試 抽血檢驗25OHD

睡前可以補充鎂 會比較好睡！我覺得滿有效的 https://s.shopee.tw/AUc6aPfnb5

有可能是因為壓力，可以補充點鈣或維他命b、d 我都吃這個我是大夜班這樣幫助我好眠

這是我重新歸納整理「睡眠問題」的主題系列5部影片之1，希望對你有幫助，如果看完後你自救效果依然有限，歡迎來找我調理身體的臟腑經絡 https://youtu.be/hwk-NcBZRSY 最後一個是我 https://youtube.com/shorts/m9lYsPLPIeQ?feature=share

我有方法～ 看你想要從飲食調整（比較需要時間） 或是想用營養品（很快可以先解決眼前失眠問題） 需要我可以再推薦～

我家也曾有一個睡眠困擾的，現在不用安眠藥躺下即可聽到呼呼聲💤

冥想

早餐要優先修正喔 精緻碳水 油 煎 加工不要 可以改喝雅培 綜合營養 早餐簡單一點 加點雞蛋 豆奶 腸胃道要顧好 可以吃點益生菌（威德、達摩本草

一切在心！嘴巴含著一根吸管（約15公分）除了吃飯睡覺以外。鼻子深吸空氣後停一下再從吸管慢慢吐出去，一直重覆著，就能改變睡眠。

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