Pertama lu harus tau lu bisa gym brp kali seminggu? Harus konsisten. Gw saranin sih 3 atau 4 kali seminggu. Kedua, mnrt gw pembagian latihan yg beginner friendly dan bagus (gw masih pake sampe skrg) sih Push Pull Legs ya. Push: chest, triceps, shoulders Pull: back, biceps, rear delt / shoulder blkg Legs: glutes, paha, betis Kalo mau info gerakan apa aja yg gw rekomen boleh reply aja ntar gw tulisin 😁