천국의 계단이나 런닝머신등 유산소를 병행 하십시오 저처럼 깊은 후회를 하기전에

어깨 라인 넘 멋지다 🌝

지방이 단단해진 느낌

"우리가 헬린이일 때 주로 쉽게 실수하는 것! 우선 운동을 하는 방향, 즉 목적이 뚜렷해야 해. 1. 슬림핏 근육 → 되도록 중량을 치지 마. 중량 = 벌크야. 내가 들 수 있는 무게로 1세트에 30~50개 범위로 해. 그러면 겉에 얇은 근육만 자극되고, 선이 예뻐져. 2. 적당 근육 → 내가 들 수 있는 무게로 1세트에 204세트만 해 (종목별 동일). 이 방법은 근육의 중간층에 자극이 되어 적당한 선과 텐션이 생겨서 건강한 느낌이 나. 3. 벌크업 → 주로 헬린이들이 몰라서 쇠덩이로 싸울 때 루틴이야. 내가 들 수 있는 무게로 1세트에 20개 미만으로 중량을 칠 때, 몸에서 제일 큰 근육이 자극받아. 정리하자면, 1번은 작은 근육이 자극받고, 그만큼 먹어 저장하니 커지지 않아. 2번은 중간 근육이 자극받고, 그만큼 먹어 저장하니 딱 그만큼만 커져. 마지막 3번은 큰 근육이 자극받고 크게 먹어 저장하니 벌크업이 되는 거야. 오늘은 이 정도만! 중요한 건 부상 없이!