Не знаю, как на счёт интеллекта, но продумывать лекции лучше вслух. Слышишь свои интонации. А в базовом пакете навыков саморегуляции есть такое правило. Если ты потерялся, паническая атака, или что-то критическое, начинай давать себе речевые команды. «Стой! Соберись! Дыши…»