當你難過了 抑鬱了 焦慮了 憤怒時 先把思緒轉到自己的呼吸上 覺察一下 令自己沮喪的到底是什麼 不用急著抗拒這些不好的情緒 試試放過自己 對自己寬容一點 心柔軟一點 你已經做得很好了 然後跟自己說 沒什麼會過不去的 痛苦也如是 記得 要回到當下 觀照呼吸 照顧好自己的心 才能處理往後的挑戰和難關🩵