Mam treningovy plan 1. nohy 2. chrbat bicepsy 3. brucho a core spodny chrbat 4. ramena prsia tricepsy. Na zaciatku kazdeho treningu vzdy 10 min na pase a na konci brucho. mam dve otazky, 1. kedy je v idealnom svete naj si dat rest day 2. co by som tam mohla doplnit aby som zefektivnila ucinky cvikov? ( napadaju mi nejake komplexne cviky kondicka atd) *ciel je postupne schudnut ale aj trosku svaly nabrat. Ano snazim sa byt v deficite a prijimam dost bielkovin😀💪