выключи телефон и комп, сходи на прогулку без телефона, как вернешься, удобно сядь в тишине и понаблюдай за мыслями. увидь, что они как круги на воде в дождливый день - их не остановить, можно просто перестать следить за этими кругами, давать комментарии. дыши. чувствуй, а не думай что чувствуешь. и все. медитация это не погоня за ответами. это ответ без вопроса. объяснить ннвозможно. объяснять и нечего. объяснения это ум, а медитация это его отсутствие. без ума все становится искренне ясно.