Desativo todas as notificações, busco fazer outras atividades, aprender um novo idioma, estudar algo voltado ao profissional e também ao auto conhecimento, cheguei a desinstalar app de rede social e ficar longe por 2 anos, me ajudou muito.

Arrumar coisas para fazer que dêem prazer, como um esporte ou um hobby por exemplo. Tentar encontrar conexão com a vida fora da Internet. Escolher apenas uma rede social para ter.

Modo sem distrações (tem no próprio celular, acho q em todos os androids tem). Deixo programado pra bloquear os apps assim q dá X horário, pra evitar ficar mexendo até muito tarde.