Na real, a melhor dica é ajuda profissional. Psicólogo ou psiquiatra, dependendo do grau. Tem estratégias de controle, algumas bem fáceis. Respiração. Gelo. Animal de conforto. Criar um lugar seguro em casa. Florais. Caderno e caneta. Mas ainda assim: avalie a intensidade e a frequência e procure ajuda. ❤️