courir en groupe

Si tu cours tu les jours normalement plus tu va courir plus tu va aller vite après il faut savoir respirer et bien prendre soin de son corps

J'ai commencé tellement lentement que y a des gens qui marchaient (vite) qui me doublaient... Pour améliorer la vitesse, il faut augmenter sa VO2max, et pour ça tu peux : - faire du fractionné - faire du dénivelé - faire du fractionné sur du dénivelé COMBO

Faire de l'athlétisme 😁

Intégrer une à deux séances de VMA. Pour simplifier c’est séance à très haute intensité, c’est du quasi sprint sur une courte période (en général le format le plus simple c’est 30 secondes d’effort, 30 secondes de récupération. Pour commencer entre 6 à 10 séries c’est pas mal. Intégrer à deux séances de fractionné. Pour simplifier très grossièrement c’est la même chose que de la VMA avec une intensité moins élevé et sur une durée plus longue(4-5 séries de 2 à 5 min sont suffisantes pour débuter)