Bom, falando como corredor experiente, mas não educador físico, parece-me que sem saber como você corre e quais as referências de velocidade, é impossível dizer se é razoavelmente adequado pra ti. Embora tenha alguns fundamentos válidos, é uma planilha mensal e engessada nesses treinos do mês, com pouca variação. Como diz um amigo meu, para iniciante qq treino minimamente organizado é melhor que nada. Mas não quer dizer que seja bom...