🔥 想要減脂更有效？先了解代謝！ 🔥 提升代謝是減脂的關鍵策略之一！代謝越高，身體在休息時也能消耗更多熱量，這對減重相當有幫助。今天一起來了解 代謝的三大組成 ⤵️ 1️⃣ 基礎代謝率（BMR） 基礎代謝率是靜止狀態下，人體維持基本功能（如心跳、呼吸）所需的能量，佔每日消耗的60-70％。想長期燃脂？提高BMR很關鍵！可以透過增加肌肉量、改善生活習慣來提升基礎代謝。 2️⃣ 食物熱效應（TEF） 當你消化食物時，身體會消耗能量，這稱為TEF。蛋白質食物的熱效應最高！吃高蛋白飲食，可以幫助微量提升代謝哦！ 3️⃣ 活動代謝 任何活動所消耗的能量都是活動代謝！每多動一下都是在燃燒卡路里。試試高強度間歇訓練（HIIT）和力量訓練，不僅消耗熱量，還能持續增加基礎代謝！ 代謝是掌控減脂效果的關鍵，讓我們一起聰明燃脂吧💥！ -——————— 💬留言領取「提升代謝攻略」 📥私訊「想了解」諮詢50天減5%體脂 -——————— #瘦身 #瘦身減肥 #瘦身方法 #瘦身日記 #瘦身飲食 #瘦身成功 #減肥 #減肥日記 #減肥方法 #減肥成功 #減肥菜單 #健康減肥