要練肌肥大的飲食到底該怎麼吃，才能夠長肉，除了健身，吃要怎麼吃

2024-11-09 18:52

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6 小時內	洪鵀逸 tk827825	我也是隨便吃，剛開始重訓就瘋狂一週6天的練～真的會暴風成長喔不過也只有一開始⋯後面就🫣
10 小時內	kevin kevin787820	增加碳水量，肌肥大，減脂就減少碳水量增加蛋白質。
16 小時內	Zhou Lin a3120214	用嘴巴吃
21 小時內	彭星星 physicho46	乾淨食物的增肌，不要骯髒增肌，血糖太大波動容易胰島素阻抗。
6 天內	ZORA CHEN iamzorachen	你需要吃得比平常多，也就是要計算你一日該攝取的熱量進行熱量盈餘，這樣才能讓肌肉有足夠的能量來生長，每日攝取的蛋白質可以抓每公斤2克的蛋白質（假如你是70公斤，一天所需就是140克的蛋白質）搭配碳水還有健康的脂肪～在搭配充足的睡眠跟訓練，會幫助你達成目標的💪🏻