- Прибрати всі гаджети з синім світом (ноут, телевізор, телефон) - свіжа постільна білизна, добряче провітрити спальню перед сном, ефірна олія лаванди в кімнаті - перекрити всі джерела світла (ліхтарі з вікна, всякі standby лампочки від роутерів, телевізорів) - читати книжки перед сном / слухати якийсь подкаст але спокійний - якщо відволікають якісь звуки то можна включити є такі записи з якимись такими фоновими звуками бувають звуки дощу чи якісь такі абстрактні звуки. Або мякенькі беруші.