Kombinace všeho, ale s rozumem a nic neprehanet🤗 Pro mě bylo optimální: 3xtydne silový trenink 2xtydne cardio (+kazdy den min 7k kroků) Nastavit kaloricky deficit - ideálně se poradit s nutricnim, ale ze začátku bych snížila příjem o 10% Max 2g B/kg tělesné váhy za den, ale dostatek i ostatních makrozivin

Na každého působí něco jiného. Já když začal měl jsem 120 kilo. Na začátku jsem z jídelníčku vypustil sladké, lepek, smažené, alkohol a tvrdý salámy a klobásy. Začal jsem pít vodu a hlavně jsem denně věnoval nejméně 30 minut pohybu.