1. شوربة العدس: اطبخي العدس مع البصل والطماطم والتوابل بدون أي دهون. 2. سلطة التونة: تونة بالماء مع خيار، طماطم، ليمون، وملح خفيف. 3. البطاطا المشوية: قطع بطاطا حلوة أو عادية، وتبليها بالتوابل واشويها بالفرن. 4. الدجاج المسلوق: اسلقي صدر الدجاج مع البهارات والخضار. 5. البيض المسلوق: كوجبة خفيفة ومغذية. 6. الفواكه: طبق فواكه مشكلة مثل تفاح، موز، وبرتقال. 7. الشوفان: اطبخي الشوفان بالماء أو الحليب مع القرفة والعسل.