跟我運動心得理解的有些出入，所以給妳參考交流一下 1.肌肉緊繃通常表示該部位神經連結較高，簡單來說就是越容易參與動作的肌肉，所以不放腰放整個下半身我覺得怪怪的，正常應該放股四頭就好，屁股和股二先不要放，讓妳的骨盆可以保持在一個略為前傾的狀態，腰部可以適當的用拳頭左右對稱慢慢找有沒有激痛點放掉就好，不要去給別人整體性的鬆掉 2.海狗趴沒啥問題，順帶去挖掘一下妳的胸椎活動度 3.腹內壓，如果妳運動都還是用一吸一吐多下數的方法，可以改用瓦氏呼吸之類的，腰椎沒肋骨幫忙支撐，所以核心不會偕同穩定的話出問題是必然的，然後棒氏就是每天洗澡前做30~一分鐘，會很有幫助 4.硬舉沒實際上看不曉得，但我會建議課表多排屁股或腿後，先以腰部不會偕同出力的動作為主，讓腰自然放鬆，然後把核心能力追上來 5.這點我持保留意見，不過看到自己敢用花生球放腰有夠兇，牡羊座?