Déjà a tu fais un bilan sanguin pour voir si tu n'avais pas des carences qui pourraient rendre ton cycle de sommeil cahotique (bilan hormonal c est pas mal en complément) Deuxième chose en melatonine il y a énormément de dosage différents, a partir de 2mg c est sur ordonnance. C'est en plus long a réagir un corps a la melatonine (il faut minimum 15j un mois avant d avoir un effet positif/ aucun effet). On y est tous réceptif a différents dosages

Suivie par une psychiatre pendant 3 ans et insomnies depuis plus de 10 ans, on a rien trouvé qui fonctionnais, j'ai tout essayé. Le moins pire que j'ai eu c'est du theralene en gouttes, c'est un anti histamminique donc zéro risque d'addiction ou de sevrage, par contre j'en prends ponctuellement sur quelques semaines max parce que c'est vrai qu'au début c'est 10 gouttes et a la fin 40 et je dors quand même pas. Évite les anxiolytiques et les neuroleptiques si tu peux c'est pas foufou

Personnellement, j'ai vu une vidéo qui parlait d'une étude sur le sommeil sur les plateformes offshore. La conclusion c'était que rester allongé, même sans s'endormir, ça a quasiment le même effet sur le corps que de s'endormir (et en tout cas beaucoup plus d'effet que de ne pas rester allongé à se reposer). Ça a été un vrai déclic de mon côté : le stress d'être fatigué le lendemain est retombé et du coup j'arrivais à dormir. Je ne retrouve pas la vidéo en question par contre... ><