看 Michael Easter 的大腦不滿足 (Scarcity Brain)，研究人類為什麼對賭博、毒品、食物、資訊、購物、名聲、財務上癮。敗 3C 所賜，現代科技讓我對於這些事物的追逐更唾手可得。某些追逐可以帶來正向回饋的飛輪，但多數會讓人陷入匱乏循環，渴望越多，越把人推入深淵。 大腦上癮的機制建立在： 容易取得的機會 → 無法預測的獎勵 → 快速重複性 社群媒體通常是長時間使用手機的主因，而不管是「發貼文」看到的留言數、讚數或總是可以無止境刷新的「瀏覽貼文」，都會把我們拋入匱乏循環。 要戒斷無意識的拿起手機、滑貼文應該方法有很多，我也有用 apple 內建的螢幕時間限制，不過眾所週知這就跟鬧鐘一樣，可以無限延後，或乾脆點選擇忽視這個提示一整天，而且如果用電腦板就更不適用了。 於是我猜或許有效的功能設計是，啟動循環時提示： 1. 拿起手機畫面解鎖時提示：這是今天第 X 次拿起手機 2. 任何觸發 refresh 的行為，點 home 鍵或下滑時提示：這是你今天第 X 次渴望短暫的多巴胺 好想試試會發生什麼事ＸＤ 當然刪 app 和帳號最直接，但我還沒準備好與世隔絕 ><