该如何照顾好我的消化系统？ 健康的消化系统不仅能处理食物，也可提升对抗感染的能力、增强营养的吸收，以及调节排便规律 每日至少摄取20-35克纤维 ◇现代人平均每天摄入的纤维含量大约只有15克 确保您的饮食含有两种膳食纤维： ◇可溶性纤维 ◇不可溶性纤维 多喝水 ◇保持充足的水分 限制油炸食物以及饱和脂肪的摄取量 经常运动 逐渐在您的饮食中增加纤维量 ◇以便您的身体有时间调整适应，这段时期内的腹胀及胀气是正常的