気温14℃🏃‍➡️☀️ ビルドアップ走３０キロ 雑誌ランナーズにビルドアップ30キロ走の特集があり早速実践🏃‍➡️ ５キロおきに上げていくらしいが 難しい😂 いつも同じペースで走りすぎて コントロールが難しい😂 今月２回目の３０キロ 少し慣れてきたけど 何回やってもキツイものはキツイ😂 ３０キロ走は年内あと１回🏃‍➡️ 頑張るぞー💪北九州マラソン