2024/12/22 週記 來記錄一下這陣子的飲食狀況好了, 目前有紀錄的Inbody 09/30到12/10, 體脂率從 26% 變成 20.9%. 大概是進行了以下的生活方式: 1. 早餐不吃: 自己體感早上有吃的話 中午會在不餓的狀態下吃東西, 所以應該算是有一陣子沒有吃早餐了, 早上真的有做的事情, 其實是喝牛奶搭配罐裝無糖茶, 沒有喝咖啡 2. 中午後不喝咖啡因 & 中午只吃生菜沙拉+雞胸肉+一顆蛋: 我的生菜沙內容為 鮪魚 + 數顆番茄 + 生菜, 一顆白煮蛋, 雞胸肉是買卜豐那種可以直接吃的雞胸肉 3. 晚上會正常吃, 但是澱粉還是沒有太多 大概一個拳頭, 基本上還是會以肉及蔬菜為主, 但是如果當日有重訓, 會讓自己多吃一點點澱粉 (與肌肉生長有關) 4. 有喝乳清, ON牌 5. 假日中午 - 穩定小七蛋白餐 搭配一塊雞胸肉, 平日中午吃小七也這樣吃: 這樣吃唯一的問題是納很高, 但是我真的很懶得額外想別的東西吃了, 最愛增雞蛋白餐 雖然很鹹 運動約一週五練, 三天重訓為主, 兩天有氧 重訓都是練五個動作 各三組 12下 有氧滑步機一小 飲食以不餓為原則