ChatGpt給我的運動飲食菜單🫠 月度飲食菜單 一周飲食 早餐（350-400卡） 煎蛋2顆 + 全麥吐司1片 + 酪梨1/4個 + 黑咖啡（無糖） 或：燕麥50g + 無糖豆漿200ml + 藍莓50g 上午加餐（100-150卡） 無糖優格100g + 堅果10g 或：煮雞蛋1顆 午餐（400-500卡） 烤雞胸肉100g + 糙米飯100g + 燙青花菜100g + 杏仁片1小匙 或：鮭魚100g + 地瓜100g + 菠菜沙拉（橄欖油少量） 下午加餐（100-150卡） 蘋果1顆（中型） 或：無糖豆漿200ml 晚餐（400-450卡） 蒸鱈魚100g + 蕃茄燉菜（如燉茄子、彩椒）+ 藜麥50g 或：雞胸沙拉（加蛋白質粉或煮蛋1顆）+ 牛油果1/4個 晚間加餐（可選，100卡以下） 無糖優格100g 或：蛋白質粉+水 月度運動菜單 有氧運動：燃脂為主，每周4-5次，每次30-45分鐘。 重量訓練：提升肌肉含量，每周3次。 間歇訓練：高效燃脂，每周1-2次。 藝人的身材都是這樣來的嘛？🫠