ashtanga as it is，書中提到過: 有時候，身體的舊傷會在練習較進展時被喚醒，並將以前的病痛代到表面，但是當身體越來越開始，所有的痛會不見；或是當腦中一直想著身體很僵硬，這些都是認知的錯誤，激烈的痛是身體非常清楚的訊息，身體會跟你說: "停止，夠了"，你(或你的老師)應該發展更好覺察力，去分辨身體不同程度的知覺及痛。 練輪式腰痛和肩胛下緣會痛是大多數練習者的難關，曾經很長的時間練輪，都會覺得是艱熬，主要是生活型態帶給我臀腿無力、背部肌群僵硬、肩胛睡著、肩膀僵硬，手無力..等。 在通過ash練習的時候會好一些，它擺在後面收操的部份，當身體熱開的時，練起來會比較舒服，隨著時間的推移，漸漸的如同書裡所說，真的到無痛練輪，時間是4年，7年多才有辦法穩定的輪上和輪下。 可以特別訓練腿後側、背肌，練髖開肩開胸、去加強。 不過今天的tips是 "肩轉、骨盆轉，拱背進入輪式" 通常強調手平衡練習後彎就會變得很緊繃，特別是肩頸會很僵硬，但今天不會，只是我沒走近，在老師沒看到的地方偷懶，好險他們看不到。 瑜伽日常 #Urdhva-dhanurasana #ashtanga