・集中しなきゃいけない仕事の時はyoutubeのホワイトノイズ&ノイズキャンセリングで聴覚情報を完全にシャットアウト(音楽聴きながらとか絶対できない) ・忘れ物対策にカバンを極力変えない →とりあえず携帯、パソコン、財布、鍵ありゃ生きていけるマインドで生きる。 →それでもよく無くすのでAlexaとAppleのFindアプリとtile(鍵用) という文明の利器に頼りきる。充電だけは切らさないように枕元に全ての充電器を装備。目に入れば思い出す。 ・キャパオーバーになってきたらいったん部屋を片付ける →視覚情報をミニマムにすると頭が少し整理される ・ドーパミンを求めて携帯でひたすら意味のないショート動画を観てしまう対策に、強制的に、どう足掻いてもインスタ/TikTok/YouTubeなどを開けないようにする → Opalというアプリで設定。定期的に仕事が忙しい時はSNS削除 ・iPhoneのジャーナリングアプリを使って、毎朝ブレインダンプ(吐き出し)方式で思い浮かんだことを何も考えずにバーーって打ち込んで、脳内整理。普通の人間のムーブが出来ない時も、同じことをやって思考整理。

・可能な限り在宅 ・ルーティン決めとく ・出社時はノイキャンイヤホンで環境保護 ・考えを発信するときはひとまずまとめとく（事前） ・言われそうなことやっとく ・3往復くらい自己確認する🙆‍♀️

鞄はなるべく手持ちじゃなくて、肩からかけられるやつにする。（外出先のトイレとかに置いてきちゃうから）

忘れないように、iPhoneのリマインダー機能使ってます💦

パッと頭に浮かんだときに忘れる前にLINEのリマイン君めっちゃ活用してます！！

診断は受けてないのでadhdとは言えませんが、最近時報音声アプリを入れてみました！時間の経過がわからなくなるのが防げて良い気がします🙌 料理をする時は絶対タイマー必須です！ 少しの時間離れるのでもぜっっったいタイマー忘れずに！ コンロ以外でも、この作業は一旦置いてあっちの作業ってする時もタイマーがいいです！そのまま忘れてしまうから、、

・ものすごーく細分化してタイムスケジュールを立てる！ ※一個一個の行動のハードルを下げる ・どうしても今日は勝負！って日は薬飲む！ ※毎日服用すると効かなくなるし依存する確率が高い気がするので外せない時だけ ・部屋が綺麗でも、タイムスケジュールに部屋の片付けを入れる ※その時は綺麗でも、必ず荒れてくるので 皆さんのもめちゃくちゃ参考になりました🙇‍♀️

"はみ出して馴染む"を快く受け入れてくれるところに身を置く。笑

●普通じゃないが普通だからの マインドでいく ●笑顔、挨拶、天気の話の 3点セットを携えて生きる。 ●ちょっとだけ自分のダメエピソードを語る。 ●女子のグループには近づかない ●メモをとる ●帰宅したら座らずに、怒涛の家事に取り掛かる ●自分との会議 (罪悪感会はメンタルやられるからしない ⤴︎ここポイント) などでしょうか🤔

迷ったら言わない（それでも積極的だから意識的に選択できるときくらい言わないのを選んだくらいがちょうどいいに近づく）、 黙れる時は黙る、 急に方向転換しないように人目のないところまで歩いてから方向転換する、 頭に浮かんだ８割はシェアせずに自分の中で抹消する。 抹消する言動は特に内容で選択しなくとも3回に2回、などガチャでOKです！