2024/11月功能性課表背（拳擊） ⬇️休1-1分半⬇️3組 1-藥球過頂丟（跨步丟）6下2kg 2-藥球下砸（準備姿勢）6下（2公斤） ⬇️下面都五組⬇️ 3-Keiser 快速下拉（滑雪）10下膝蓋要蹲 4-Keiser推拉同時（旋轉）10下 5-引體向上6-10（休一分半） （上胸貼拳頭的話5-6下） 6-地雷管單手划船 （5公斤（10下）（10公斤8下）（後腳要掂著） 7-弓箭步蹲單手划船cable 14公斤10下 （高度在拉的時候肚子位子） 接➡️盂肱節律復健右手10下 拳眼朝上往後延伸 肩頰一定要往上延伸帶動肩頰骨 核心繃緊.頭不要往下代償看著前面 最累的是復健🙄