【棒式的三個殘酷真相💔】 1️⃣棒式很難讓你減脂 減脂的關鍵在於運動強度&持續時間 棒式做完雖然累，但其實熱量消耗並不多，所以很難達到減脂的效果 2️⃣棒式很難讓你練出腹肌 肌肉想要變明顯，就必須有足夠範圍的收縮 但棒式只會讓腹肌產生「等長收縮」，身體只是撐在那裡，肌肉長度是不變的，較難達到肌肥大效果。 3️⃣棒式只是核心的一部分 核心有很多功能，像是抗伸展、抗側屈、抗旋轉，棒式只是其中一種面向。 多加入不同面向的訓練，像是側棒式、單邊負重走路、鳥狗式，才能全面的提升核心能力 . 「棒式沒有不好，但不能只有棒式」