《UFC PI 上海精英訓練中心》 Part 1 來到這裡已經一個星期了，開始熟悉了這裏的人的戰鬥風格，打Sparring(實戰）時也開始上手了。（剛來的時候差點被人Knockdown😂) 這裏的Sparring session很值得參考。首先是Volume上，課表上一星期只有兩天的Sparring session，分別是星期三和星期六早上；MMA站立技和MMA纏抱技。而Sparring session的那天是只有一節課（一般是上午和下午兩節）。這樣的安排可以保持Sparring的質量和確保身體恢復。 在流程上，一開始會做15分鐘的動態熱身，然後用2個對練的熱身drills來進入狀態，一般教練會給一些主題讓選手的腦袋思考和熱身起來（例如今星期是Feint& Fake) 接下來會分開備賽期選手和非備賽的，備賽選手會進籠子裏打5-7回合（5mins)；非備賽的會用大拳套打3個5mins的站立+摔，再加上2個5mins的條件性實戰（例如保持在中距離只能用拳和摔）。最後cool down部分是3個3mins的泰拳纏抱。值得一提的是，受傷的也要參與，但他們是打沙包/做高強度踏單車。