引體向上的小技巧 1. 「把腋下夾爆」的意象： 這個技巧是讓你更有效地啟動背部的闊背肌，避免僅用手臂力量拉動。當你想像「夾腋下」時，你會更專注於背部肌群的收縮，從而提升動作效率。 2. 避免肩膀代償： 如果動作不標準，肩膀可能會過度代償（例如聳肩）。長期下來，這可能導致肩膀緊繃甚至傷害。因此，注意保持肩胛骨穩定，讓它輕微下沉與內收。健身