1. Bereken calorieën op basis van doel (afvallen/aankomen) 2. Bereken macronutrienten - 1.6/2.2gr proteine per kg lichaamsgewicht (1gr proteine=4cal) - 25/30% van totale calorieën voor vetten (1gr vet=9cal) - overig calorieën voor koolhydraten 3. Verdeel de macro’s en calorieën gelijk over je aantal maaltijden 4. Stel gerechten op die aan de macro’s en calorieën voldoen in een app (bijv cronometer) 5. Wil je afwisseling kan je meerdere opties creëren voor je ontbijt/lunch/diner.