Hola! Yo que soy flaco y alto ( y cuesta el aumento) te recomiendo esto: .Mínimo 2/2.1 gr de proteína x kg de masa corporal .Sentadilla 1ero que nada al fallo (osea haces la última y te quedas abajo con ayuda de seguros) o casi al fallo (la rep anterior al fallo que apenas subis), rango de 8 a 4 reps, entrenos de fuerza al 90% para avanzar en cargas (6-5 ser de 2-3 reps, descansos 3-5 min para mayor recupero de fosfocreatina y glucógeno) .Prensa 45° 2do lugar, a 8 reps .Leg ext a 12 reps o más.