Está pronta para sentir a perna queimando? TREINO DE QUADRÍCEPS E GLÚTEOS 🚀 🔥 Agachamento Livre com Barra 1x15 (aquecimento) + 4x10-12 (carga progressiva). 🔥 Cadeira Extensora (Quadríceps Isolado) 4x12-15 🔥 Hip Thrust com Barra (Glúteo Máximo) 4x10-12 👉🏻Pausar 3 segs no topo e realizar a descida controlada. 🔥 Avanço 3x10-12 por perna. 🔥 Cadeira Abdutora 45°, 90° e 120° 4x15-20. 🔥 Finalização: Alongamento estático para quadríceps, glúteos e posteriores.