Мне креатин вообще не пошел… Проблемы с желудком, а потом еще ударило на почки и печень… А эффект? Ну да, надуваешься за счет того, что вода задерживается в организме, но и чувствуешь себя как водяной)) перестаешь пить, и все сольется ) Аминокислоты - наше все)

Желательно пить либо с утра натощак либо после тренировки. Но если вам ок перед тренировкой, почему бы и нет