Generalmente 3 o 4 mesi, ma dipende dal tipo di allenamento che si fa, io faccio misto ipertrofia Power lifting, alcuni li ho sempre e altri li cambio in base a come si vuole dare stimolo alle zone muscolari

Almeno 6 settimane ma i “cambiamenti” sono minimi… alcuni esercizi vanno mantenuti nel tempo (e su questi esercizi, di solito, si ricercano le progressioni)