내가 만난 여자 회원분들중 10명 중에 9은 앞벅지는 너무 발달하지 않으면서 힙업은 되었으면 좋겠다고 얘기 해 (전 크게 신경 안써요 또는 앞벅지 멋있어요 하는 경우도 가끔 있기는 함) 앞벅지는 일단 한번 발달하면 스트레칭 한다고 없어지는게 아님 애초에 앞벅지가 너무 발달하지 않도록 운동 프로그램을 잘 구성하는 게 중요해 남자들이 가장 흔하게 하는 하체 프로그램인 스쿼트, 레그 프레스, 레그 익스텐션, 레그 컬, 런지(스플릿 스쿼트)는 앞벅지의 발달에 초점이 맞춰져 있는 프로그램임 이런 관점에서 볼때 둔근의 발달에는 스쿼트가 최고라 생각하지만 스쿼트는 무조건 앞벅지가 같이 운동 될 수 밖에 없어 둔근은 짧고 강하고 대퇴사두근은 길고 약하니 가동 범위를 짧게 하고 가벼운 무게로 횟수를 많이 하면, 둔근 보다는 앞벅지가 더 자극을 받게 됨 그래서 스쿼트는 가동범위를 길게 (Full Squat) 하면서 고중량 저반복으로 과하지 않은 세트를 수행 하고 - 덧글에 계속 -