活在當下：正念的第一步 《正念減壓—初學者手冊》 為什麼人要活在當下？    常常忙於計劃未來，或者困於過去的遺憾，卻忽略了真正影響未來的，其實是此時此刻的選擇。「照顧好這一刻，就是對下一刻最好的影響。」這句話展現了正念的力量——它不是為了讓你逃避現實，而是幫助你更真實地與當下連結。  當我們專注於當下，就能更好地面對生活中的困難與挑戰。就像痛苦雖然無法避免，但我們可以選擇如何與之共處。正念不是讓我們對痛苦免疫，而是幫助我們以更平和的方式面對它。「痛苦無法避免，但隨後的受苦卻是可以選擇的。」這提醒我們，讓當下痛苦流露，但後續我們要可以選擇這個痛苦要存在多久。     正念的練習其實不需要多麼複雜的儀式。其實，你的每一次呼吸，每一個步伐，都可以成為練習的起點。想像一下：當你全然專注於自己的呼吸，注意到空氣進入與離開身體時，那一刻，你與自己在一起。  #不批判也不評價 正念練習不是一個需要「做對」的任務，也不是其中一個每日目標之一需要打勾勾。書中同樣提醒著我們：「在正念時分心，也不代表做錯。」注意力的游離，是人心的本性，而不是失敗的證明。