推薦自己可以做到的小事情，希望每天都能找時間來做一點 時間極短的冥想與瑜伽推薦 一、快速冥想：3-5分鐘內完成 適合忙碌時快速提升能量、穩定情緒。 1. 呼吸專注冥想 時間：3分鐘 步驟： 1. 找一個安靜的地方，閉眼坐著或站著。 2. 將注意力集中在鼻尖，深吸氣3秒，停頓1秒，再緩慢吐氣5秒。 3. 重複5次，感受氣息帶來的平靜，讓雜念隨著呼吸離開。 2. 光之冥想（適合靈性療癒者） 時間：5分鐘 步驟： 1. 坐穩後，想像一道溫暖的金色或紫色光從頭頂進入，灌滿全身。 2. 呼氣時，將體內的疲勞與壓力送入大地。 3. 在最後一次吐氣時，想像光芒在胸口擴散，充滿愛與力量。 3. 感恩冥想 時間：3分鐘 步驟： 1. 閉眼，回想一天中的��件美好事情（即使再小都可以，如好天氣或一次微笑）。 2. 在心中輕聲說：「我感謝這一刻，感謝這份美好。」 3. 隨著感恩之心擴展，帶著感覺回到當下。 ---