完全說中我心聲💢我是經前症候群嚴重的那種，昨天也還在跟一直掉下來的東西生氣😤 生字：period 月經 科普（大家不要再以爲這只是女生找的藉口喔🙅‍♀️）：經前症候群的產生主要是因女性體內的雌性激素與黃體素在排卵期產生波動，原先具有平衡情緒功能的雌性激素漸漸下降，而黃體素逐漸上升，同時造成腎上腺素分泌，致使情緒控制能力降低，當兩者出現交叉時，經前症候群便會開始顯現，因此我們也可以說經前症候群的產生即是身體無法調適這些激素的波動所產生的生理反應。 根據許多研究發現經前症候群的改善多與生活習慣有關，包含飲食、運動等 1.均衡飲食: (1)新鮮食材為主:避免加工及高鈉食物 (2)多元不飽和脂肪酸Omega-3:對於症狀改善有幫助，一周可攝取1-2次的魚 (3)適度咖啡因攝取:咖啡因<300毫克/天 2.避免精製糖: 攝取複合型碳水化合物(全穀類:如麥片、蕎麥等)富含維生素B群及膳食纖維，對於症狀改善可能有幫助。 3.規律運動: 每周至少3次有氧運動，每次運動30分鐘；例如:騎車、慢跑、健走、游泳、飛輪等。 4.正常作息: 避免熬夜、抽菸及飲酒，每天的心情都要很美麗! 喜歡記得追蹤按讚分享喔🧡