🤰「呼吸法って練習しないといけないの？」と気になっているプレママさんも多いかも。 深呼吸って実は意外と難しいんです。 わたしのマタニティクラスで妊婦さんに「深呼吸してみてください」とお願いすると、一生懸命に大きく息を吸おうとする方がほとんど。 でも実は、呼吸で大切なのは「息を吐くこと😮‍💨」なんですよね。 お産のときは細く長くふぅ〜〜っと10秒くらいかけて息を吐きます。 妊婦さんは子宮が大きくなって横隔膜が下がりにくいので、ふだんから意識して練習していないと、意外とできないことが多いです。 妊婦さんじゃなくても、運動不足の人とかは5秒くらいしか吐けなかったりします。 それで、吸うときは鼻からフワッと吸う。 息吐ききって苦しいからってガバっと吸わないのが呼吸筋を上手に使えるようになるポイント。 気になる人は、ストップウォッチを片手にやってみて🤗 産後をラクに過ごすための「お産のれんしゅう」クラス、やってます😆 https://note.com/miale_mw_clinic/n/n25d3a3096870 両親学級