心肺耐力 + HIIT 1. 暖身（10分鐘）： 輕鬆跑步或快走5分鐘 動態活動關節（肩膀、膝蓋） 2. 間歇跑步： 400公尺衝刺×6組（每組間隔90秒休息） 3. HIIT訓練（5輪）： 伏地挺身×15次 槓鈴划船×15次 爬山者×20次 壺鈴擺動×15次 波比跳x20 （多加的） 昨天試跑chat GPT出的課表 跑完間歇半條命都快沒了🤢 HIIT也只跑了三輪 但換成秒數去跑 次數一定比原訂的多 還多加了死亡波比跳 ……今天直接原地下課欸^_^