如果你現在焦慮，我想請你放下手邊的工作，如果你正在房間讀步，也請你靜下心來找一個舒適的地方坐著或躺著。 現在嘗試做三個大大的深呼吸。 1⋯⋯ 2⋯⋯ 3⋯⋯ 請你感受自己的肩膀自己的身體，隨著每一次的吐氣越來越下沈。 如果覺得沒有下層的話可以再多做三個大大的深呼吸，然後在心裡數著一、二、三。 最後問一下自己的內心，是什麼事情讓我這麼焦慮？我可以做什麼事情讓這個擔心的事情有什麼改變嗎？