怎麼設計自己的訓練儀式？ 1. 熱身要有套路 每次練球前，設計一套固定的熱身動作，比如做幾組拉伸、慢跑，或拍幾個高遠球熱身。這不僅能讓身體暖起來，也能幫助你告訴自己：「好，接下來認真了！」 2. 訓練前的團隊交流 如果是團體訓練，不妨在開始前來個小會議。大家分享一下今天的目標或期望，增強團隊感和凝聚力。這樣不但可以互相鼓勵，還能讓整個訓練氣氛更積極。 3. 訓練後的回顧時間 結束後花幾分鐘想一想，今天練得怎麼樣？遇到的問題是什麼？有什麼值得肯定的地方？如果可以，和教練或隊友聊聊，這能幫助你快速找到改進的方法。 4. 設計小獎勵 無論是練習中達成目標，還是有些小進步，都可以給自己一些獎勵，比如喝杯喜歡的飲料或放鬆一下。這些小獎勵會讓你更有動力去迎接下一次的挑戰！ 儀式感，其實就是幫自己建立一種進入訓練模式或是比賽模式的好習慣。透過固定的小動作、心理準備、清楚的目標，以及訓練前後的反思和互動，選手能在訓練和比賽中更加自信、更加穩定。最重要的是，這些儀式不是一成不變的，可以根據自己的需要隨時調整，找到最適合自己的方式！ 羽毛球