熱身做好了，跑後的伸展收操呢？ 跑完課表，好餓好累啊… 看一下時間，怎麼這麼晚了？！趕快回家吧！ 登愣～教練怎麼還在！！！ 結果又被抓去收操了 😆 但其實……收操真的很重要！ 很多時候跑完直接癱在地上（或是跑去吃東西）， 但這樣反而會讓肌肉無法好好恢復， 累積下來可能會變成更大的傷害🥺 ✅ 收操的好處 1. 加速乳酸代謝，減少疲勞 2. 降低運動傷害產生 3. 改善血液循環 4. 增加肌肉彈性 5.讓身體進入放鬆狀態 🏃‍♀️ 教練推薦的 5 個跑後伸展動作 （每個動作停留10-20秒） ✨ 腹外斜肌、髂脛束伸展 ✨ 直膝伸展 ✨ 單腳直膝伸展 ✨ 臀肌伸展 ✨ 股四頭肌伸展 跑完課表的成就感真的滿滿， 但別忘了最後一步——好好伸展，讓肌肉恢復！ 你們跑完會記得收操嗎？ 還是跟我一樣常常想偷懶 XD？留言告訴我😆