跑完課表，好餓好累啊… 看一下時間，怎麼這麼晚了？！ 想趕快回家…登愣～ 教練怎麼還在！！！結果又被抓去收操了 😆 ✅跑完強度課表後，我通常會： 緩跑 → 伸展 → 飲食補充 → 滾筒放鬆（若還有時間會泡腳） ✅ 跑後伸展的好處 1. 減少肌肉緊繃 2. 改善血液循環 3. 讓身體進入放鬆狀態 🏃‍♀️ 教練推薦的 5 個跑後伸展動作 （每個動作停留10-20秒） ✨ 腹外斜肌、髂脛束伸展 ✨ 直膝伸展 ✨ 單腳直膝伸展 ✨ 臀肌伸展 ✨ 股四頭肌伸展 你們跑完會記得收操嗎？還是跟我一樣常常想偷懶 XD？